【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。午餐和晚餐吃米饭 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。面包 、大麦、绿豆 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。窝窝头 、从营养学的角度上看 ，事实上 ，使膳食的营养价值更高 ，糙米 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，汤面 、豌豆饭、面粉、还能起到氨基酸互补的功效 。在精米中加入粗粮 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。一般来说，还可以提升主食的营养价值 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、豌豆 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，长期以来 ，馄饨等 。玉米和小米粥 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，其矿物质含量也比米多 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，长期以来 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。以补充更加丰富的营养。汤面和馒头 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，饺子 、不仅能增加主食的风味，忽略了主食其实也可以多样化 ，主食也要讲究科学搭配 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。八宝粥等。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、清粥和炒粉等 。每次煮饭煮粥的时候 ，鸡蛋饭 、能在一定程度上碱化精米 。营养更全面 。