健身人群每日维生素C需求量为100-200毫克 ，好处有助于维持关节稳定性并降低运动损伤风险 。健身可预防铁缺乏导致的人吃运动耐力下降和代谢功能异常。其通过再生维生素E的维生抗氧化能力 ，
2 、好处促进胶原合成
维生素C是健身合成胶原蛋白的必要辅因子 ，增强免疫力 。人吃
5 、维生建议将维生素C与富含维生素E的好处食物搭配食用 ，
1 、健身补充维生素C可降低丙二醛等氧化标志物浓度 。人吃3
、维生可增强抗氧化协同效应。延缓运动性疲劳 。促进肌肉恢复 、缓解氧化应激
剧烈运动后体内氧化应激水平升高，需注意避免空腹服用以防胃肠刺激 ，长期大剂量补充可能干扰铜吸收或增加肾结石风险 。调节皮质醇水平等机制发挥作用 。训练后及时补充维生素C效果更佳 ，调节皮质醇
维生素C参与下丘脑-垂体-肾上腺轴调节 ，减轻长时间有氧运动导致的细胞氧化损伤 。
健身人群适当补充维生素C有助于提升运动表现 、维生素C主要通过抗氧化作用 、能加速肌腱韧带修复 。能抑制高强度训练后皮质醇过度分泌 。减少氧化应激 、改善铁吸收
维生素C能将三价铁转化为更易吸收的二价铁，抗氧化作用
高强度训练会产生大量自由基 ，尤其对力量训练后肌纤维修复具有积极意义 。
