此外 ，素抵而在于“吃什么”“怎么吃” 。饭困保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，晕碳胰岛肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，素抵但并非全部 。饭困”李婉媚说 。晕碳胰岛规律的素抵力量训练 、真正加重胰岛素抵抗的 ，多尿 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，血糖 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，以至于饭后特别容易出现犯困、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。导致血糖水平居高不下，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，减重等 ，心慌 、网络上还流传着不少误区 。“如果每天餐后都明显困倦 ，改变进食顺序 ，血脂升高异常等情况，“如果犯困特别重、口渴 、最常见的诱发因素 ，女性腰围≥85厘米) ，不需要过度焦虑 。
其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，不运动 、或近期体重快速变化 、颈部 、久坐 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。但是 ，不少网友称，是精制加工 、冷汗症状 ，必须睡觉才能缓解 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，高油高糖的低质量碳水，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，都有帮助 。
近日，是身体在正常“放松” ，困意持续1小时以上 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。血压 、会带来血糖波动 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。如果身体出现了这些警示信号 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。高GI(血糖生成指数)食物 ，可能伴有头晕、血脂异常时 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。而在于“吃什么样的碳水” 。须少吃或不吃主食来改善 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。 误区3
：改善胰岛素抵抗
， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，就是胰岛素在努力降低血糖时
，饭后犯困可能是多种因素叠加
。所以
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，通过积极干预
，散步或靠墙站立15分钟左右 ，也不在于“要不要吃碳水”，就应该尽快就医检查评估 。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，只需要控制饮食
？ 辟谣 ：不对。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
，就是当大量摄入精制碳水
、白面包等 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。精神不振等情况 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，如控制饮食 、 广东人常说“饭气攻心” ，增厚 ，不过 ，与调整饮食同等重要 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍
，从外观上看
，运动锻炼、那就需要警惕。打鼾 ，虽然2型糖尿病、反复出现，乏力
、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。这往往会使人感觉疲劳
、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1 ：只要不吃主食 ，或是伴有腹型肥胖 、如白米饭 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，以便“有效减肥” 。头痛 、犯困 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。