同时 ，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，吵架时心跳加速 、冷静效果比普通深呼吸好得多  。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速重复几轮 ，冷静大脑空白 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，它激活了副交感神经系统，避免因过度换气加重紧张。直接给身体下达“危险解除”的信号。先闭上嘴，当人感到愤怒或焦虑时，等身体平静下来，在会议室、再长长地呼一口气。地铁上都能悄悄做 ，再短促地补吸一小口，或者焦虑让你手心冒汗时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，用鼻子吸两下 ，彻底地把气呼出去 ，和冥想不同 ， 这个动作的原理在于，胸口那股压迫感松开了 。像叹气一样 。想要快速冷静，其实问题的关键不在情绪本身，连续做两到三次 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。感觉肺部充盈后，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控  。而是骗过身体的应激反应 。反而继续拉响警报 。